15 אוכלים לאכול אם אתה רוצה שהשיער שלך יגדל מהר יותר

קרא גם

יום שישי, 25 בדצמבר 2020

15 אוכלים לאכול אם אתה רוצה שהשיער שלך יגדל מהר יותר

 


אמור ובדוק אם יש לך שיער נוגד ונשירת שיער (טוב, מי לא?). חומרים משמרים שנוספו, MSG, בשרים המוזרקים בסטרואידים, זיהום ודלדול שכבת האוזון מובילים להזדקנות מוקדמת. גורמים אחרים כמו גיל, גנטיקה ותזונה קובעים את מהירות הצמיחה של השיער. עם זאת, הגורם היחיד שתוכלו לשלוט בו הוא האוכל שאתם אוכלים, לכן ריכזנו רשימה של חמישה עשר מזונות העל שלא רק יעזרו לשיערכם לצמוח מהר יותר, אלא גם ילחמו על נשירת שיער, ויקדמו צמיחת שיער חדשה. שִׁירָה.


ביצים

זקיקי השיער עשויים מחלבון הנקרא קרטין, וביצים הן מקור עשיר לחלבון, ביוטין וחומרים מזינים אחרים כמו אבץ וסלניום. צריכת כמות מספקת של חלבון חיונית לצמיחת שיער, וביוטין מתווך את ההמרה של צורות אחרות של חלבון לקרטין. זה חיוני לכלול כמה ביצים בתזונה לשיער בריא.


פירות יער

פירות יער הם מקור עשיר לוויטמין C ותורמים רבות לשיער בריא וחזק. גופנו משתמש בוויטמין C כדי לייצר קולגן המונע את שבירת השיער על ידי חיזוק השורשים והגדילים. ויטמין C נלחם גם בייצור רדיקלים חופשיים ובכך מגן על זקיקי השיער מפני נזק.


תרד

תרד ארוז בחומצה פולית, ברזל וויטמינים A ו- C. זהו ויטמין השיער הרגיל שלך בצורתו הגולמית ביותר. כל החומרים המזינים הללו מקדמים צמיחת שיער ותיקון. הוכח כי מחסור בברזל הוא גורם לנשירת שיער, ותרד הוא חבילת אנרגיה שניתן לצרוך בכל צורה שהיא. אנשים שלא אוהבים את טעם התרד יכולים להכניס אותם למיצים שלהם, ואפילו לא הייתם יודעים שזה היה שם.


דגים

דגים הם מקור עשיר לאומגה 3, המסייע להיווצרות זקיקי שיער חדשים, מה שמוביל לשיער סמיך יותר, וכמובן, תורם גם לאיכות השיער. דגים שומניים כמו סלמון, הרינג ומקרל עשירים בשומני אומגה 3. במקום זאת, כמוסות שמן דגים מהוות מקור נהדר לשומני אומגה 3 ואומגה 6.


בטטה

בטטה או כל ירק / פרי כתום מכילים אחוז גבוה של בטא קרוטן, שהגוף ממיר לוויטמין A. ויטמין A תורם לייצור חומר שומני המגן על זקיקי השיער מפני נזקים ומזין אותם, שומר עליהם בריאים וחזקים.


אבוקדו

אבוקדו הוא מחסן של שומנים בריאים, וויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן על הקרקפת מפני רדיקלים חופשיים. זה גם מרפא את הקרקפת מפני נזקי שמש וכלור. חומצות השומן החיוניות הקיימות באבוקדו עוזרות להזנה ולקידום צמיחת השיער.


מרק עצם

מרק עצמות הוא מקור עשיר לקולגן, סוג של חלבון המסייע בחיזוק זקיקי השיער. הקולגן במרק העצם מזין את השיער ומונע את שבירתו. אכילת כוס מרק עצמות מדי יום תהפוך את שיערך לבריא ומבריק.


אֱגוֹזִים

אגוזים הם מקור עשיר של ויטמין A, B קומפלקס וויטמין E. כל הוויטמינים באגוזים חשובים לא פחות בקידום צמיחת השיער. ויטמינים אלה ממלאים תפקיד חשוב גם בהזנת שיער, מה שהופך אותו למראה בריא יותר. האגוזים גם מלאי שובע ומהווים חטיף בריא אידיאלי.


זרעים

זרעים כמו זרעי פשתן, זרעי צ'יה וזרעי חמניות הם מאגרי ויטמין E, חומצות שומן אומגה 3 ואבץ. כל החומרים המזינים המצויים בזרעים הם משפרי צמיחת שיער יעילים. לא רק שהזרעים מכילים חומרים מזינים המועילים לשיערך, אלא שהם גם דלים מאוד בקלוריות וניתן לשלב אותם בקלות בתזונה שלך.


פפריקה

פלפלים מתוקים עשירים בויטמין C ובטא קרוטן. ויטמין C הוא נוגד חמצון המגן על זקיקי השיער מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. קפסיקום הוא דרך מצוינת וזולה להגדיל את כמות נוגדי החמצון בתזונה. הגוף ממיר בטא קרוטן לוויטמין A, שהוא לא רק טוב לשיער, אלא גם טוב לעיניים.


צדפות

צדפות גדושות אבץ. אבץ הוא חומר מזין שהוכח כמאיץ את צמיחת השיער ואף הופך נשירת שיער הנגרמת כתוצאה ממחסור באבץ. אכילת מזונות עשירים באבץ עדיפה על נטילת תוספי אבץ מכיוון שנטילת מינון מופרז של אבץ עלולה להחזיר אש ולגרום לנשירת שיער. כמות האבץ בתוספי המזון עשויה להישאר ללא פיקוח, ולכן עדיף לשלב מזון עשיר באבץ בתזונה.


Shell Fish

דגים מקולפים כמו שרימפס ולובסטר עשירים בשומני אומגה 3 וויטמין D. 3. מחקרים אחרונים קישרו מחסור בוויטמין D3 עם נשירת שיער ונשירת שיער. שרימפס עשיר בשומנים "טובים" ומועיל לשמירה על חיוניות השיער, העור והציפורניים.


בשר

כל סוגי הבשר, במיוחד בשר אדום, עשירים בחלבון. מכיוון ששיער מורכב בעיקר מחלבון, אכילת בשר יכולה לחזק את השיער, וכתוצאה מכך מנעולים בריאים. אם יש לך חלבון בשפע בתזונה, פירושו שלגוף יש יותר חלבון לשימוש לצמיחת שיער, מה שמוביל לצמיחה מהירה.


קטניות

הקטניות כוללות שעועית מכל הסוגים, כמו גם נבטי שעועית. קטניות מהוות מאגר נהדר לחלבון צמחי ואבץ. שעועית גם זולה יחסית ונכללת בקלות בתזונה. הערך התזונתי של הקטניות גבוה, ומדד הקלוריות נמוך, מה שהופך אותם לקטגוריה אידיאלית של מזונות. זהו מרכיב תכליתי לעבודה, אך היזהר מרגישות.


פולי סויה

סויה מכילה spermidine, תרכובת בעלת יכולת להאריך את שלב הצמיחה של זקיקי השיער. הארכת שלב הצמיחה יוצרת קווצת שיער חזקה יותר, וכתוצאה מכך שיער בריא ומלא יותר. החיפוש אחר spermidine הוא חדש, ואין הרבה מקרים מתועדים, אך ניסיון זה לא יגרום נזק.

אין תגובות:

פרסום תגובה

אזהרה

כל מידע המפורסם באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע הכלול באתר זה או זמין אליו מיועד למטרות מידע כללי בלבד. אין לבצע שום פעולה לפני התייעצות עם איש מקצוע בתחום הבריאות.